富含锌的天然食物

牡蛎：锌含量最高的食物，28 克牡蛎提供 58 毫克锌。

红肉：牛肉、猪肉和羊肉都是很好的锌来源。

坚果和种子：葵花籽、南瓜籽和腰果中锌含量较高。

乳制品：牛奶、奶酪和酸奶含有中等水平的锌。

全谷物：全麦面包、糙米和燕麦片提供复合锌。

豆类：豆类，如鹰嘴豆、扁豆和黑豆，是锌的良好来源。

蛋黄：蛋黄含有丰富的锌。